De bekkenbodem in de zwangerschap
Wat is de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een groep spieren en ligamenten die zich onderaan het bekken bevinden en de bodem van het bekken vormen. Het bestaat uit verschillende lagen spieren die zich uitstrekken van het schaambeen aan de voorkant tot het stuitje aan de achterkant. De bekkenbodem heeft belangrijke functies, zoals het ondersteunen van de blaas, baarmoeder en darmen, het controleren van de urinestroom en ontlasting, en het bieden van stabiliteit aan het bekkengebied en de wervelkolom. De bekkenbodemspieren spelen ook een belangrijke rol bij seksuele functies en orgasmes. Sterke en gezonde bekkenbodemspieren zijn belangrijk voor een goede functie en kunnen helpen bij het voorkomen van bekkenbodem-problemen zoals incontinentie, verzakking en pijn.
Wat gebeurt er met de bekkenbodem in de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap ondergaat de bekkenbodem verschillende veranderingen als gevolg van de groeiende baarmoeder, de veranderingen in hormonen en de toename van de druk op het bekkengebied. Hier zijn enkele veranderingen die tijdens de zwangerschap in de bekkenbodem kunnen optreden:
- Verzwakte spieren: De bekkenbodemspieren kunnen verzwakken als gevolg van het gewicht van de baarmoeder en de toename van de druk op de bekkenbodem.
- Verminderde controle: De zenuwbanen die de bekkenbodemspieren controleren, kunnen worden beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor de controle over deze spieren kan afnemen.
- Vergrote bloedvaten: De zwangerschap kan leiden tot de uitzetting van bloedvaten in het bekkengebied, wat kan bijdragen aan een verhoogd risico op spataderen en aambeien.
- Verhoogd risico op bekkenbodemproblemen: Door deze veranderingen en door de vaginale bevalling kunnen zwangeren een verhoogd risico lopen op bekkenbodemproblemen zoals incontinentie, verzakking en pijn.
Door regelmatig de bekkenbodemspieren te trainen en te versterken, kunnen deze problemen worden voorkomen of verminderd. Een geregistreerde bekkenfysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een oefenprogramma dat is afgestemd op de individuele behoeften en conditie. Het is belangrijk om t na de bevalling regelmatig de bekkenbodemspieren te trainen om deze spieren sterk en gezond te houden.
Hoe train je de bekkenbodem?
Er zijn verschillende manieren om de bekkenbodemspieren te trainen:
- Knijpoefeningen: Knijp de bekkenbodemspieren samen alsof je probeert het plassen te stoppen en houd deze positie 3-5 seconden vast. Ontspan vervolgens de spieren en rust gedurende 5 seconden voordat u de oefening herhaalt. Probeer 10 tot 15 herhalingen per set te doen, en herhaal deze oefening 2-3 keer per dag.
- Snelle knijpoefeningen: Knijp de bekkenbodemspieren snel samen en ontspan ze direct daarna. Doe dit 10 tot 15 keer achter elkaar en herhaal dit 2-3 keer per dag.
- Langdurige knijpoefeningen: Knijp de bekkenbodemspieren stevig samen en houd deze positie gedurende 10 seconden vast voordat je ze loslaat. Rust dan 10 seconden voordat je de oefening herhaalt. Probeer 10 herhalingen per set te doen, en herhaal deze oefening 2-3 keer per dag.
- Biofeedback-training: Dit is een methode waarbij een apparaat wordt gebruikt om de bekkenbodemspieren te meten en te trainen. Het apparaat geeft u feedback over de kracht en het gebruik van de spieren en kan helpen bij het optimaliseren van uw training.
Wat is bekkenbodeminstabiliteit?
Bekkenbodeminstabiliteit is een aandoening waarbij de spieren en ligamenten in het bekkenbodemgebied verzwakt of beschadigd zijn geraakt, waardoor er instabiliteit en disfunctie in het bekkengebied ontstaat. De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de blaas, baarmoeder en darmen, en spelen een belangrijke rol bij het beheersen van de urinestroom en ontlasting. Bekkenbodeminstabiliteit kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder pijn in het bekkengebied, incontinentie, seksuele disfunctie en problemen met de spijsvertering.
Lees HIER meer over de bekkenbodem door Drs Mama